Guides Progression
Comment progresser rapidement en escalade ?
- Parution : 06/01/2022
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- Mise à jour : 24/05/2022
- Temps de lecture : 4 min
Progresser en escalade : le guide pour tout comprendre
Cela fait maintenant quelques semaines voir quelques mois que tu grimpes et tu adores ça. Problème ? Tu voudrais progresser plus rapidement et grimper des voies qui te paraissent encore un peu inaccessibles.
En d’autres termes, si tu grimpes en salle, tu veux savoir comment passer des vertes aux bleues ou même des bleues aux rouges.
Tu es au bon endroit !
Dans ce guide de progression, on te donne tous les bons conseils pour progresser en escalade et pour passer rapidement de débutant à grimpeur.e confirmé.e.
Grimpe plus souvent
C’est tout bête à dire, mais pour progresser en escalade, il faut grimper plus.
Autrement dit, grimper au moins 3 fois par semaine.
Tu ne peux pas à cause de ton boulot, ton/ta partenaire, tes enfants ?
Pas la peine de divorcer ou de devenir chômeur !
Essaye au moins de grimper 2 fois par semaine + 1h d’un autre sport de type course à pied ou musculation (et si tu ne peux vraiment pas, fais au moins 1/2h d’exercices physiques chez toi, du type pompes et abdos).
Attention toutefois à ne pas trop en faire !
Trop grimper peut créer des blessures du type tendinites.
Tu pourras augmenter la cadence de 3 à 4 séances par semaine une fois un certain niveau atteint.
On te recommande de toujours avoir un jour de repos entre chaque séance.
Par exemple : grimpe le lundi, séance de musculation le mercredi, grimpe le vendredi.
Finis toi !
Dans toutes les salles d’escalade, il y a des espaces d’échauffement, d’étirement et de musculation.
Utilise ces espaces en fin de séance pour bien achever tes muscles.
Fais quelques tractions, lance-toi dans une série d’abdos, saute à la corde à sauter, … Le but est de solliciter tes muscles jusqu’au bout.
Ce moment est critique car c’est ce dernier effort qui va pousser tes muscles à se développer (et même si dans notre guide précédent on a dit que la grimpe ce n’est que du pied, pour progresser il faut quand même développer sa musculature).
Au début, tu auras quelques courbatures (hydrate-toi bien pour en limiter les effets !). Et puis petit à petit, non seulement ces courbatures ne seront plus aussi intenses, mais tu remarqueras que des voies que tu trouvais difficiles sont désormais à peine fatigantes.
Travaille ta technique
Tu sais ce qu’est une lolotte ? Un gainage ? Un pied-main ?
(Tu peux consulter notre lexique sur l’escalade si ce n’est pas encore le cas).
Tous ces termes ont leurs importances. Ce sont des mouvements techniques à connaître et à exploiter pour progresser plus vite en escalade.
Plutôt que de bouriner à la force des bras avec un mouvement dynamique – et risquer la blessure – pourquoi ne pas chercher le bon positionnement de pied, un gainage et un mouvement statique ?
Grimper un pan d’escalade, ce n’est pas juste monter une échelle (contrairement à ce qu’on disait dans le guide pour initiation), c’est savoir s’équilibrer, savoir où et quand placer une contre-pointe, être capable de bloquer une épaule ou encore de charger un pied.
Utilise bien toutes ces techniques sur des voies d’échauffement pour les maîtriser de mieux en mieux.
Apprends à lire une voie
C’est peut-être l’exercice le plus compliqué mais c’est aussi le plus impactant pour bien progresser en escalade.
Avant de te jeter dans une voie et de te retrouver bloqué au 3ème mouvement, prends ton temps et apprends à analyser la voie :
- Dans quelle direction va-t-elle t’emmener ?
- Quels sont les passages qui te semblent compliqués ?
- Quels types de prises vas-tu rencontrer ?
- Et enfin, le plus dur : quelle va être ta séquence de mouvements ? (D’abord main gauche sur la pince, puis talon droit sur l’arrête, puis main droite dans la fissure, mais du coup je ne peux pas remonter mon pied gauche, alors je gaine, lâche mon talon droit et relance pied droit sur la réglette, …)
Lire une voie va te permettre de passer moins de temps dans la voie et donc de moins te fatiguer.
Ce n’est bien évidemment pas une science exacte mais avec le temps, et avec l’adaptation de tes mouvements après lecture, tu deviendras de plus en plus à l’aise dans cet exercice.
Travaille tes doigts, tes mains et tes avant-bras
Dans notre guide d’initiation, on te disait que l’escalade, c’était l’art d’utiliser ses pieds.
Il n’y a rien de plus vrai.
MAIS, l’escalade c’est aussi être capable d’utiliser la force de ses bras pour faire en sorte que tes doigts posés sur une réglette de 7cm de long par 2cm de profondeur puissent retenir tout ton corps de la chute.
Les pieds servent à te propulser et les mains à te retenir et te stabiliser. Parfois, tu n’auras qu’un tout petit graton pour te stabiliser, alors avoir de la force dans les avant-bras, c’est important.
C’est important aussi pour les techniques de grimpes en adhérence.
Alors travaille bien tes doigts, tes mains et tes avant-bras, avec des Finger Exercizers et des poutres d’escalade.
Varie ta grimpe
Ne fais pas que du bloc ou que de la voie.
Le bloc, c’est de l’escalade explosif. La voie, c’est de l’escalade d’endurance.
Les deux font appel à des muscles un peu différents.
Alors pour être capable de tenir plus longtemps sur un pan de bloc, va faire de la voie. Et pour être capable de passer un mouvement difficile en voie, va faire du bloc.
Varie également ton environnement. Ne grimpe pas toujours dans la même salle avec les mêmes ouvreurs. Va voir un peu ailleurs.
Ou mieux : va grimper dehors. Va grimper en falaise avec un guide, l’UCPA ou des copains. Va faire du bloc seul ou entre amis.
Tu verras, la sensation de la peau sur le rocher est très différente que des prises en résine.
Et puis, cela te permettra d’améliorer ta lecture, car il n’y a pas de couleurs sur les prises en extérieur.
Travaille ta flexibilité
L’escalade, c’est de la force dans les doigts, c’est du placement de pieds, et c’est aussi et surtout beaucoup de flexibilité.
Quelqu’un capable de faire le grand écart ou de remonter son pied en étant compressé entre 2 dièdres aura beaucoup plus de facilité à terminer une voie qu’un balai coincé dans un rectum.
Beaucoup de grimpeur.e.s font du yoga pour travailler leur flexibilité et leur mental.
Libre à toi de le faire ou non (pour Klimbr, le mental se travaille autrement), mais une chose est sûre : pour progresser, il faut être flexible.
Laisse tomber ton égo
On l’a déjà brièvement annoncé dans notre guide sur l’initiation à l’escalade, mais il ne faut pas avoir peur de l’échec. Ni du regard des autres.
D’une part, l’escalade est un sport convivial et bienveillant. La motivation est sincère et mutuelle.
Tu as déjà dû le vivre : des grimpeurs qui se mettent subitement à encourager quelqu’un qu’ils ne connaissent pas, simplement parce qu’ils se rendent compte qu’un effort est en train d’être fourni.
D’autre part, tu ne te surpasseras jamais (en escalade ou autre) si tu ne tentes pas plus dur que tes habitudes, et que tu n’acceptes pas le plus dur des risques : celui de ne pas réussir.
Pose ton ego sur une chaise, accepte les conseils, utilise les encouragements, repars à l’assaut jusqu’à ce que ça passe.
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