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Comment bien débuter en escalade ?

  • Mise à jour : 24/11/2022
  • Temps de lecture : 4 min
  • 2 commentaires

S'initier à l'escalade : le guide pour tout comprendre

Aujourd’hui, dans 90% des cas, les nouveaux grimpeurs découvrent l’escalade en salle de bloc (Il y a 10 ans, ce chiffre était plus proche de 10%). C’est donc pour ce cas de figure que nous allons vous donner des conseils, avec ce petit guide qui reprend 6 règles importantes pour bien débuter en escalade.

TL;DR ? Voir le résumé de l'article en vidéo

Apprendre à tomber

S’il n’y avait qu’une seule règle à retenir, ce serait celle-là.
Trop des nouveaux inscrits actifs se blessent dès le 1er mois car ils retombent mal (que ce soit suite à une chute volontaire ou involontaire). Dans certains cas, cette blessure est synonyme d’arrêt sportif.
Alors pour ta sécurité (point #3) et pour ton mental (point #5) : apprend  à retomber.

Comment bien tomber en escalade

  1. Grimpe sur une voie très facile, jusqu’à être 50cm au dessus du sol.
  2. Pousse-toi du mur volontairement de façon à retomber sur tes deux pieds au même moment.
  3. Accompagne le mouvement de ta chute en t’accroupissant et en t’asseyant.
  4. Termine la fin de la chute sur ton dos, sans choquer la tête.
  5. Répétez. Répétez. Répétez. En montant toujours un peu plus haut à chaque fois.

Regarde ce GIF qu’on a fait avec amour 💓 pour t’apprendre à bien tomber

Tomber correctement en escalade avec Klimbr

Si t’as fait des sports de combat, tu sais ce que retomber proprement veux dire.

pieds-important-escalade

D'abord les pieds

L’art de grimper, c’est l’art d’utiliser ses pieds.
Contrairement aux idées reçues, pas besoin de gros bras pour être bon en escalade. Tout est dans l’utilisation de tes muscles les plus puissants : les quadriceps.
Si tu veux très vite progresser en escalade, apprend dès le début à utiliser tes pieds, à les placer et à leur faire confiance.

Alors oui, les voies faciles ont de très grosses prises et généralement des gros bacs pour une meilleure prise en main. Cela te permettra de te rassurer. Mais plutôt qu’essayer de te tracter, cherche à te propulser pour aller attraper la prise suivante.
Dans 80% des cas, les mains et les doigts sont juste là pour t’aider à te stabiliser après ta poussée.

C'est tout dans la tête

Dans l’escalade, au début, il y a beaucoup d’appréhension, de doute, de stress. Il faut vaincre sa peur de la chute, vaincre sa peur de la hauteur. C’est normal, c’est humain.
En plus il y a des gens qui regardent, alors zut.
Là est la beauté de ce sport hyper complet : ce n’est pas que du muscule, de la flexibilité et de l’esthétisme, c’est aussi du mental.

Il faut avoir confiance en soi. Au début, l’escalade c’est comme grimper sur une échelle. Sauf que les barreaux ont des formes et des couleurs bizarres.

Si tu as bien suivi mon premier point pour apprendre à tomber, tu devrais déjà être capable d’enlever un certain poids de ton esprit : celui de se faire mal.

Alors vas-y doucement, prends confiance en toi, et surtout : ne te mens pas. Tu l’as vu la prochaine prise, tu le sais que tu peux l’attraper, tu le sais que tu n’es pas fatigué.e, alors vas-y, ne te cherche pas d’excuses et tente.
Ça ne sert à rien de regarder Rocky Balboa si tu abandonnes dès que tu as la possibilité de prouver que toi aussi, tu peux te dépasser.

escalade-tout-dans-la-tete

Regarder les autres grimper

Pour bien comprendre comment un grimpeur peut utiliser son corps, il n’y a pas de meilleure leçon que celle de regarder les autres grimper :

  • Regarde les très bons grimpeurs pour découvrir de nouvelles façons de tenir ou d’attraper des prises (du talon, de la contre-pointe, de l’épaule bloquée, …) ou des manières de lutter contre la gravité.
  • Regarde les grimpeurs de ton niveau pour voir comment ils ou elles résolvent leur bloc, ou pour voir ce qui les fait bloquer.
  • Regarde des vidéos de grimpe pour t’époustoufler et te motiver gravement pour ta prochaine session (c’est demain non ? Si si c’est demain !)

S'échauffer et s'étirer

Comme dans tous les sports, bien préparer ses muscles à l’effort est primordial.
Et comme l’escalade est un sport complet, il faut penser non seulement à chauffer tous les membres, mais aussi à faire des étirements dynamiques car tu auras besoin d’élasticité pour attraper certaines prises.
On passe en revue les exercices qui vous feront du bien

Les échauffements qui font du bien

  1. Les poignets
  2. Les jambes (iso-jambiers, adducteurs et triceps sural)
  3. Les bras et le dos
  4. Le cou

Penser à sa sécurité

Ok, c’est nul et tu n’as pas envie d’en entendre parler. Mais la sécurité en escalade, c’est quand même sérieux.
Tu auras du mal à progresser si tu te blesses à cause d’un grimpeur qui te tombe dessus.

Alors voilà une petite liste de choses à vérifier pour une grimpe sans stress :

  • Vérifie où termine ta voie. Est-ce que tu vas gêner quelqu’un si tu t’engages maintenant ?
  • Vérifie que les grimpeurs restent suffisamment éloignés du mur quand tu grimpes (certaines salles mettent des lignes).
  • Vérifie toi-même que tu es suffisamment loin du mur si quelqu’un grimpe dessus.
  • Vérifie s’il y a des enfants. Les enfants ça court tout le temps et ça fait n’importe quoi. Anticipe leur présence (Des enfants qui courent trop et partout ? Fait tout de suite remonter l’info aux parents ou au responsable de la salle)
  • Pour ceux qui grimpent de la voie et non bloc :
    • Apprends à faire un nœud de huit tout.e seul.e
    • Vérifie à chaque nouvelle voie que la corde passe bien dans l’assureur de ton partenaire, et fais vérifier ton nœud par ton partenaire

Comment débuter et progresser en escalade ? La vidéo :

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2 réponses

  1. Merci pour les vidéos. Bien intéressant quand on débute.

    Et merci pour nous avoir montré la solution de la jaune (j’ai un peu honte, j’avoue ^^) cette semaine quand on t’a croisé en salle avec ma chérie.

    Au plaisir de te recroiser.

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