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Les mouvements et techniques d'escalade
Niveau : initiation
- Mise à jour : 05/12/2022
- Parution : 05/12/2022
- Temps de lecture : 4 min
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Les 7 mouvements et techniques de base en escalade
Comme dans tous les sports, il y a en escalade des mouvements et des techniques de grimpe qu’il faut absolument comprendre et maitriser pour pouvoir bien progresser.
Un peu comme on apprend à dribbler au basketball ou à faire un amorti au tennis.
Sans ça, tu risques de vite être limité dans ta progression.
Ici, on va donc t’expliquer et te détailler 7 mouvements et techniques d’escalade de base.
Grimper en inversé (même pied même main)
Grimper en inversé (aussi connu sous « Grimper même pied même main »), ce n’est pas forcément un mouvement hyper compliqué, mais c’est la base de l’escalade.
Quand on grimpe, on cherche idéalement à avoir un centre de gravité stable et rectiligne. Pour faire ça, on cherche à grimper une voie comme une échelle : pied droit d’abord, puis main gauche, puis pied gauche, puis main droite.
Utiliser le membre opposé à celui qui vient d’être utilisé, permet de maintenir ce centre de gravité rectiligne.
La grimpe en inversé, c’est exactement… l’inverse.
On va venir utiliser pied gauche puis main gauche (ou pied droit puis main droite).
En faisant ça, on vient créer un déséquilibre du corps, qui va le faire basculer et générer une porte.
Grimper en inversé c’est important à comprendre, car les prises ne permettent pas toujours de grimper une voie comme une échelle. Et donc il faut anticiper le fait que le corps sera déstabilisé.
Technique de grimpe :
Grimper en inversée
Technique de grimpe :
Passer en Paume
Passer en paume
Passer en paume, c’est un mouvement où, après avoir attraper une prise, on va effectuer une rotation au niveau du poignet pour que la paume de la main soi le seul point de contact avec la prise.
En fonction de la position initiale du corps, cela peut demander de pousser un peut au niveau des pieds pour se surélever ou même d’effectuer une rotation au niveau du bassin.
Attention toutefois, car c’est un mouvement qui demande de l’effort au niveau des épaules.
Passer une prise en paume c’est important pour plusieurs raisons :
Tout d’abord, cela permet de tendre le bras et de donc gagner de précieux centimètres pour atteindre la prise d’après.
Ça permet aussi de relâcher la pression sur les muscles, car on passe d’une position de contraction à une extension.
Et puis, c’est aussi important à maitriser pour pouvoir utiliser d’autres techniques qu’on verra par la suite, comme le pied main ou le blocage de l’épaule.
Charger un pied
Charger un pied, c’est venir mettre tout le poids de son corps sur un seul pied, une seule jambe.
Cela implique que l’autre jambe se retrouve alors dans le vide (en tout cas, pas posé sur une prise). Et cela implique également, qu’on trouve une sorte d’équilibre du corps sur le pied chargé.
Charger un pied, ce n’est pas juste poser son pied sur une prise et tenir en équilibre. Non, c’est vraiment venir mettre toute la puissance de son corps sur son pied, puis de contracter les jambes et les abdos dans le but de rigidifier le corps.
Savoir charger un pied peut être très utile lorsque les prises de pied manquent, ou que les prises, autant de main que de pied, sont éloignés.
C’est important pour apprendre d’autres mouvements que l’on verra par la suite, comme faire un drapeau.
Technique de grimpe :
Charger un pied
Technique de grimpe :
Relancer
Relancer
Relancer, c’est un mouvement qui consiste à aller chercher une nouvelle prise de main avec la même main qui vient d’être utilisée.
Relancer c’est utile lorsque que la prise que l’on vient d’attraper n’est pas confortable pour la main et qu’il y en a une bien mieux à proximité. C’est également utile lorsque la position du corps nous empêche d’utiliser un autre membre, ou alors pour des raisons de stabilité vis à vis du mouvement suivant.
En tout cas, si une relance ne facilite pas le mouvement d’après, c’est peut être qu’au final elle n’avait pas lieu d’être.
Pour bien relancer on va chercher à mettre une petite pression dans la prise qu’on tient actuellement (même si elle est mauvaise), et d’un mouvement dynamique, on va partir chercher la prise suivante.
NB : même si c’est plus rare, on peut tout à fait relancer un pied.
Changer de pied
Le changement de pied, cela revient à venir enlever un pied d’une prise pour venir poser l’autre pied à la place.
Sur les grosses prises de pied, cela n’est pas très compliqué. Mais sur les petites prises, faire un changement de pied peut être assez physique parce l’espace d’une seconde on ne se retrouve accrocher au mur uniquement par la force des bras. Il est donc important de savoir le faire vite et bien.
Pour faire un bon changement de pied, on va venir placer la pointe du pied libre au dessus de la pointe du pied à libérer (quitte à l’écraser un peu), que l’on va ensuite faire glisser plus ou moins gracieusement hors de la prise. Naturellement le pied du dessus va venir se poser sur la prise. Plus la prise est petite et plus ce mouvement doit être fait délicatement.
Le changement de pied est utile lorsqu’on cherche à modifier son centre de gravité pour faciliter le mouvement suivant. Ou alors pour aller chercher une prise trop éloignée : en terme d’envergure, la distance pied gauche – main droite est plus grande que pied droit – main droite.
Technique de grimpe :
Changer de pied
Technique de grimpe :
Le Pied-Main
Le Pied-Main
Le pied-main, comme son nom l’indique, c’est un mouvement qui consiste à ramener son pied sur la même prise où se trouve la main.
À noter que l’on n’est pas obligé de ramener tout le pied. Cela peut être juste la pointe ou le talon.
Le pied-main est un mouvement qui demande un peu de flexibilité, mais qui est très important pour pouvoir progresser.
Donc si tu as du mal, travaille bien ta flexibilité, et surtout, pense à t’étirer avant l’effort.
Généralement, pour fair un pied main, cela implique de créer un déséquilibre du corps, soit en s’éloignant du mur, soit en basculant le corps sur le côté.
Le pied main est par exemple très utile lorsqu’enlever la main d’une prise peut faire perdre l’équilibre. En faisant monter mon pied, je peux ensuite le charger et garder le contrôle du corps pour aller chercher la prise suivante.
Attention toutefois, le pied-main à tendance à pousser le bassin hors du mur et donc à déstabiliser le corps. Idéalement, il faut une bonne prise pour la main opposée afin de contenir ce basculement.
La Carre externe
Se mettre en carre externe, c’est une technique où on va présenter au mur, non pas la face interne de son chausson, mais la face… externe.
Il y a sur un chausson, 4 parties : la carre interne, la pointe, la carre externe, et le talon.
Passer en carre externe va forcer une rotation du corps sur le côté, va permettre d’ouvrir le bassin et de passer dans une position à l’égyptienne, autrement dit une position de profil vis à vis du mur.
Cette notion d’ouverture du bassin en escalade est très importante.
C’est la position la moins fatigante de toutes les positions en escalade. Donc avoir confiance en ses carres externes, c’est super important.
Passer en carre externe, c’est utile pour effectuer des traversées, des “croisés-décroisés” ou pour aller chercher des prises verticales.
Par la suite, ça permettra également de maitriser des mouvement comme le drapeau ou le cancan
Technique de grimpe :
La Carre externe
Les 7 mouvements et techniques de base en escalade, la vidéo :
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